Z pohľadu celostnej medicíny sú práve emócie kľúčovým prvkom uzdravenia. Chránia nás pred emocionálnymi konfliktami, ktoré sú často hlavným zdrojom mnohých ochorení.

Prvotnou príčinou väčšiny zdravotných problémov je stres a nespracovaný emocionálny konflikt. Choroba je akýmsi "výkrikom" našej duše, aby sme si všimli svoje vnútorné prežívanie. Keď ignorujeme signály svojej psychiky, telo sa ozve silnejšie a vyžaduje riešenie. Najprv jemne upozorňuje, no ak tomu nevenujeme pozornosť, zintenzívni svoje volanie.

Žiadnu emóciu by sme nemali potláčať. Je dôležité ju prežiť naplno, nechať ju prejsť ako vlnu, ktorá sa nakoniec stratí, aby mohla prísť ďalšia. Problémom nie sú samotné pocity, ale emócie, ktoré sú neprimerane silné a spôsobujú dlhodobý stres, paniku a nerovnováhu.

Ako naše myslenie ovplyvňuje naše zdravie

"Nie okolnosti nás činia šťastnými alebo nešťastnými, ale naše pocity a spôsob, akým na ne reagujeme." (Dale Carnegie)

Veľkým zdrojom stresu sú médiá, ktoré sa sústreďujú na negatívne informácie, katastrofické scenáre a predpovede. Tieto správy v nás vzbudzujú strach a beznádej. Preto je dôležité vedome sa od týchto vplyvov odpojiť a vytvoriť si vnútornú harmóniu.

Namiesto podliehania negatívnym myšlienkam sa skúsme sústrediiť na to, ako sa cítime. Náš vnútorný svet si tvoríme sami, ak sa nám nepáči, malé kroky nám pomôžu ho postupne zmeniť.

Naučme sa pracovať s negatívnymi emóciami

Ak vás niečo rozčúlilo, zastavte sa a sledujte, čo to spôsobilo. Možno opakujete vzorce z detstva, kde ste sa naučili potláčať svoje emócie.

Významné je aj to, ako reagujeme na iných. Nie je potrebné komentovať a kritizovať všetko, s čím nesúhlasíme. Reagujme iba na to, čo s nami skutočne rezonuje. Šetrite energiu na dôležitejšie veci.

Ako získať vnútornú rovnováhu

• Zastavme sa – pravidelne si kontrolujme, ako sa cítime fyzicky aj mentálne. Pozorujme svoje myšlienky a pocity.

• Vedome dýchajme – hlboké nádychy a výdychy pomáhajú regulovať nervový systém a znižovať stres.

• Zmeňme postoj – udalosti v živote nie sú dobré ani zlé, iba im my dávame hodnotenie. Ak sa na ne pozeráme neutrálne, ušetríme si mnoho negatívnych emócií.

Ako lepšie pracovať so svojimi emóciami

Keď prežívame nepríjemné pocity alebo sa trápime, je dôležité zastaviť sa a venovať pozornosť tomu, čo sa v nás odohráva. Tu je niekoľko praktických krokov, ktoré nám môžu pomôcť lepšie zvládať emócie a prinavrátiť si vnútornú rovnováhu.

1. Venujme si chvíľu na sebareflexiu

Počas dňa sa aspoň na chvíľu zastavme a spýtajme sa sami seba:

• Ako sa cítim fyzicky a psychicky?

• Cítim v tele napätie alebo stres? Ak áno, kde presne?

• Aké myšlienky mi práve prebiehajú hlavou?

Predstavme si seba ako „detektíva“, ktorý skúma svoje pocity a myšlienky. Tento jednoduchý krok nám pomôže lepšie pochopiť, odkiaľ naše emócie prichádzajú a s čím môžu súvisieť.

2. Využime silu dychu

Vedome dýchanie je skvelý nástroj na upokojenie mysle a tela. Skúsme nasledovné:

• Nadýchnime sa pomaly a hlboko do brucha.

• Zadržme dych na dve sekundy.

• Pomaly vydýchnime – výdych by mal byť dlhší ako nádych.

Tento jednoduchý trik aktivuje blúdivý nerv, ktorý pomáha upokojiť nervový systém a znížiť stres. Dýchanie „predýcha“ emócie ako hnev, úzkosť či strach a pomôže nám získať nadhľad nad situáciou.

3. Cvičenie všímavosti (mindfulness)

Jednoduché cvičenie na upokojenie:

1. Spojme dlane na hrudi a na chvíľu vnímajme ich teplo.

2. Pri hlbokom nádychu pomaly roztiahnime ruky od seba.

3. Keď sú úplne natiahnuté, na moment zadržme dych.

4. Pri výdychu pomaly spájame ruky späť a vydýchneme všetok vzduch.

Toto cvičenie môžeme využiť kedykoľvek, keď cítime stres, úzkosť alebo napätie.

Záver

Skúsme byť viac v pohode, radujme sa z maličkostí a udržujme si vnútornú harmóniu. S ničím nebojujme, neposudzujme, naopak, prijmime seba, druhých aj to, čo prichádza. Ak si udržíme emocionálnu rovnováhu, nielen že sa budeme cítiť lepšie, ale podporíme aj svoje zdravie.

AnnKa