S pribúdajúcim vekom naše telo prirodzene stráca svalovú hmotu a energiu, čo môže viesť k únave, slabosti a zdravotným komplikáciám.
Kľúčom k dôstojnému starnutiu a udržaniu vitality sú mitochondrie – malé bunkové elektrárne, ktoré zabezpečujú produkciu životne dôležitej energie.
V tomto článku sa dozviete, prečo počet a zdravie mitochondrií s vekom klesá, aký vplyv to má na vaše telo a ako jednoduchými krokmi môžete svoju energiu a svaly udržať aj v pokročilom veku.
Ako som už spomenula, s pribúdajúcim vekom naše telo prirodzene stráca svalovú hmotu. Tento proces sa odborne nazýva sarkopénia a prejavuje sa slabosťou, únavou, zníženou výkonnosťou a celkovým poklesom vitality.
Ako teda starnúť s gráciou a silou? Odpoveď sa ukrýva v malých, ale mimoriadne dôležitých štruktúrach – mitochondriách.
Mitochondrie: Elektrárne našich buniek
Mitochondrie sú mikroskopické organely, ktoré sa nachádzajú v každej bunke nášho tela – v svaloch, pečeni, mozgu, srdci či obličkách. Ich hlavnou úlohou je produkovať bunkovú energiu vo forme ATP (adenozíntrifosfátu) spaľovaním cukrov a tukov.
Čím viac mitochondrií bunka obsahuje, tým viac energie dokáže vyprodukovať. Napríklad bunky mozgu alebo srdca môžu mať až 5 000 mitochondrií, zatiaľ čo menej aktívne bunky ako kostné majú len niekoľko stoviek.
Prečo s vekom mitochondrie ubúdajú?
S vekom dochádza nielen k úbytku svalovej hmoty, ale aj k poklesu počtu a veľkosti mitochondrií. Tento proces je výrazne ovplyvnený sedavým spôsobom života, nedostatkom pohybu a nadmerným príjmom sacharidov.
Bez dostatočného množstva mitochondrií nedokáže telo efektívne spaľovať prijaté cukry. Nespotrebovaný cukor sa následne mení na tuk, často sa ukladá v pečeni a môže viesť k steatóze pečene, inzulínovej rezistencii, chronickým zápalom, vysokému krvnému tlaku či poškodeniu ciev.
Ako súvisí pohyb a mitochondrie?
Dobrá správa je, že počet a veľkosť mitochondrií môžeme ovplyvniť. Pravidelný pohyb, najmä silový (rezistenčný) tréning, stimuluje tvorbu nových mitochondrií v svalových bunkách. Viac aktivity = viac mitochondrií = viac energie = menej rizík pre zdravie.
Fruktóza: skrytý nepriateľ energie
Zvláštnu pozornosť si zaslúži fruktóza (ovocný cukor). Naše mitochondrie ju nevedia využiť ako palivo, preto putuje do pečene, kde sa ukladá ako tuk. Práve preto je nadmerný príjem fruktózy jedným z hlavných faktorov vzniku stukovatenej pečene a metabolického syndrómu.
Čo teda robiť? 5 praktických tipov pre zdravé starnutie
-
Zaraďte silový tréning – aspoň 2x týždenne pracujte s váhou vlastného tela alebo ľahkým závažím.
-
Choďte každý deň na prechádzku – svižná chôdza podporuje krvný obeh aj svaly.
-
Znížte príjem sacharidov – najmä rafinovaných (sladkosti, pečivo, cestoviny).
-
Obmedzte fruktózu – vyhýbajte sa sladeným nápojom, spracovaným potravinám a nadmernému ovociu.
-
Zamerajte sa na kvalitné tuky a bielkoviny – podporte regeneráciu svalov a udržanie energie.
Záver: Dôstojné starnutie začína bunkovou energiou
Ak si chceme aj vo vyššom veku zachovať silu, vitalitu a zdravie, musíme dbať nielen na to, čo jeme, ale aj na to, ako sa hýbeme. Pravidelný pohyb, vedomá strava a podpora mitochondrií sú tým najlepším darom, ktorý môžeme svojmu telu dopriať.