Zaujíma vás ako dlho budete žiť? Existuje jednoduchý test, ktorý pozná odpoveď. Ide o malý trik alebo jednoduché "meradlo" vašej flexibility a a sily.  

Jednoduchý test, ktorý odhalí, ako dlho budete žiť

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako dlho budete žiť? Hoci budúcnosť nikto nepozná, existuje jednoduchý test, ktorý dokáže odhaliť váš aktuálny zdravotný stav a dokonca predpovedať dĺžku vášho života. Nejde o žiadny trik, ale o metódu založenú na vedeckých výskumoch – test Sit and Stand.

Tento test hodnotí vašu flexibilitu, silu a rovnováhu – tri faktory, ktoré sú kľúčové pre celkové zdravie a schopnosť nezávislého pohybu v starobe.

Odkiaľ pochádza test Sit and Stand?

Za týmto testom stojí brazílsky lekár Claudio Gil Araújo, ktorý si všimol, že mnohí jeho pacienti, najmä tí starší, majú problémy s vykonávaním bežných pohybov – vstávaním z kresla, ohýbaním sa alebo udržaním rovnováhy.

Tieto ťažkosti môžu viesť k zvýšenému riziku pádov, zranení a predčasnej smrti. Preto sa Araújo zamyslel nad tým, či by existovala jednoduchá metóda na meranie pohybových schopností, ktorá by zároveň mohla odhaliť celkový zdravotný stav človeka.

🗣️ „Ak pacientovi povieme, že by sa mal viac hýbať, nemusí to brať vážne. Ale ak mu ukážeme, že má zvýšené riziko predčasnej smrti, pravdepodobne začne svoje zdravie brať zodpovednejšie,“ vysvetľuje Araújo.

Ako test funguje?

Test je jednoduchý, rýchly a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Môžete si ho urobiť kdekoľvek, stačí dostatok priestoru a pohodlné oblečenie.

Postup testu:

1️⃣ Postavte sa doprostred miestnosti.
2️⃣ Prekrížte nohy a pokúste sa sadnúť si na zem bez pomoci rúk, kolien či inej opory.
3️⃣ Z tejto pozície sa postavte späť do stoja, opäť bez opory.

Hodnotenie:

• Maximálne môžete získať 10 bodov:

  • 5 bodov za plynulý prechod do sedu.

  • 5 bodov za plynulé postavenie sa.

• Ak sa pri pohybe podopierate rukou, kolenom alebo inou časťou tela, odpočítate si 1 bod.

• Ak stratíte rovnováhu alebo je pohyb neplynulý, odpočítate si 0,5 bodu.

Čo váš výsledok znamená?

Výskum doktora Araúja, ktorý testoval viac ako 2000 ľudí vo veku 51 – 80 rokov, ukázal, že:

• Osoby s menej ako 8 bodmi majú dvojnásobne vyššiu pravdepodobnosť úmrtia v priebehu nasledujúcich 6 rokov.

• Osoby s menej ako 3 bodmi majú päťnásobne vyššie riziko úmrtia v rovnakom období.

• Každý dodatočný bod v teste znižuje pravdepodobnosť úmrtia o 21 %.

📌 Dôležité upozornenie: Štúdia bola vykonaná u ľudí starších ako 50 rokov, takže presná predikcia pre mladších jedincov nie je známa. Avšak ak máte problém s testom už teraz, je to varovný signál, že by ste mali posilniť svoju kondíciu.

Čo ak v teste neuspejem?

Ak zistíte, že máte problém s rovnováhou, ohybnosťou alebo silou, nemusíte panikáriť. Dobrá správa je, že všetky tieto schopnosti sa dajú trénovať!

➡️ Začnite pravidelne cvičiť – najmä silové cvičenia, strečing a balansové aktivity.
➡️ Zaraďte do svojho dňa viac pohybu, napríklad chôdzu, jogu alebo pilates.
➡️ Dbajte na správnu výživu – zdravá strava podporuje svaly, kosti a celkovú vitalitu.
➡️ Buďte konzistentní – už pár minút pohybu denne môže mať veľký vplyv na vaše zdravie v budúcnosti.

Záver: Vek nie je len číslo, ale ani osud

Test Sit and Stand je jednoduchým, no účinným spôsobom, ako zhodnotiť vašu kondíciu. Neberte výsledok ako definitívnu predpoveď, ale ako motiváciu starať sa o svoje zdravie.

Nezáleží na tom, či máte 30 alebo 70 rokov – vždy môžete začať pracovať na lepšej rovnováhe, sile a ohybnosti. A kto vie? Možno práve táto malá zmena vám pridá roky plné zdravia a vitality.

Tak čo, vyskúšate si test ešte dnes? Tento text je teraz pútavejší, štruktúrovanejší a obsahuje viac motivačných prvkov. 

Annka